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변비를 유발하는 음식 치즈, 밀가루, 붉은고기 현대인의 식생활은 점점 간편해지고 있지만, 그만큼 장 건강은 위협받고 있습니다. 특히 변비는 잘못된 음식 선택에서 시작되는 경우가 많습니다. 매일 먹는 음식 중에 장의 연동운동을 방해하거나 수분 흡수를 과도하게 유도해 변비를 악화시키는 식품들이 있습니다. 이 글에서는 변비를 유발하는 대표적인 음식들을 정리하고, 올바른 식단 선택을 위한 팁을 함께 제시해 드립니다. 치즈: 고지방 유제품의 함정치즈는 영양가가 높고 맛도 좋아 많은 이들이 즐겨 먹는 식품입니다. 하지만 유제품 중에서도 치즈는 특히 지방 함량이 높고, 식이섬유가 거의 없어 변비를 유발할 수 있는 대표적인 음식입니다. 특히 하루 수분 섭취가 부족한 사람에게 치즈는 장의 수분을 더 흡수하게 만들고, 대변이 딱딱해져 배변이 어려워집니다. 또한 유당.. 2025. 5. 11.
다이어트 실패하는 이유 (기초대사량 낮추는 음식) 많은 사람들이 식단 조절과 운동을 병행해도 체중이 좀처럼 줄지 않는 이유는 의외로 간단한 데서 출발합니다. 바로 기초대사량이 낮아지는 원인이 되는 음식 습관입니다. 다이어트 성공을 위해선 단순히 '덜 먹기'보다는 '무엇을 먹는가'에 대한 인식 전환이 중요합니다. 본 글에서는 기초대사량이란 무엇이며, 이를 낮추는 주요 원인과 식습관을 알아보고, 다이어트 정체기를 극복하는 데 실질적인 도움을 드리고자 합니다. 기초대사량이란 무엇인가기초대사량이란 우리가 아무런 활동을 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지 소비량을 뜻합니다. 심장이 뛰고, 체온이 유지되고, 호흡을 하는 등 모든 생명 활동은 이 기초대사량에 의해 유지됩니다. 보통 전체 에너지 소비량의 60~70%를 차지하며, 나이.. 2025. 5. 10.
복분자, 갱년기·피로에 효과 있다? 복분자는 예로부터 건강식품으로 알려져 왔지만, 최근에는 과학적 근거를 통해 갱년기 증상 개선과 피로 회복에 효과적인 식품으로 재조명되고 있습니다. 항산화 물질이 풍부하고 호르몬 균형에 긍정적인 작용을 한다는 연구가 이어지며, 중년 남녀 모두에게 도움이 되는 베리류로 주목받고 있는데요. 이번 글에서는 복분자의 핵심 효능을 중심으로, 갱년기 여성과 남성의 건강, 피로 회복에 어떤 도움을 주는지 자세히 살펴보겠습니다. 복분자와 갱년기: 호르몬 균형 회복에 도움복분자는 대표적인 천연 안토시아닌 식품으로, 여성의 갱년기 증상을 완화하는 데에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 갱년기란 여성의 폐경 전후에 호르몬 불균형으로 인한 다양한 증상이 나타나는 시기를 말하는데요. 이때 대표적인 증상으로는 안면홍조, 불면증, .. 2025. 5. 10.
몸을 망치는 숨은 염증 유발 음식 TOP5 우리 몸속 만성염증은 피로나 질병의 시작점이 될 수 있습니다. 그런데 많은 사람들이 인식하지 못한 채 매일같이 섭취하는 음식들이 오히려 염증을 유발하고 있다는 사실을 알고 계신가요? 건강하다고 믿고 먹는 음식 속에도 염증을 일으키는 성분이 숨어 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 특별히 자주 먹지만 실상은 염증을 부추기는 ‘숨은 염증 유발 음식 TOP5’를 중심으로, 왜 해로운지, 무엇으로 대체해야 하는지까지 상세히 알려드리겠습니다. 가공육: 맛은 좋지만 염증의 근원햄, 소시지, 베이컨 등 가공육은 많은 사람들이 아침 식사나 도시락 반찬으로 즐겨 먹는 식품입니다. 하지만 이들에는 염증을 유발하는 질산염, 인공첨가물, 나트륨, 포화지방이 다량 포함되어 있습니다. 특히 가공육은 세계보건기구(WHO)에서도 1급.. 2025. 5. 9.
암환자도 권하는 식단법 저염식, 항산화, 예방 암 예방은 단순한 치료를 넘어서 일상 속에서 실천할 수 있는 식습관 관리에서 시작됩니다. 의사들과 영양 전문가들은 공통적으로 암환자와 일반인 모두에게 권장할 수 있는 ‘항암 식단’의 중요성을 강조합니다. 특히 저염식, 항산화 식품, 면역력 향상에 도움 되는 식단 구성은 예방과 회복의 열쇠가 됩니다. 이 글에서는 암환자도 먹는 안전하고 효과적인 식단법을 소개하고, 우리가 일상에서 실천할 수 있는 항암 식생활 습관을 제안합니다. 저염식: 염분 줄이기부터 시작우리 식탁에는 여전히 나트륨이 넘쳐납니다. 김치, 찌개, 젓갈류 등 짠맛이 주를 이루는 한국식 식단은 암 발생률과 밀접한 연관이 있다는 연구 결과가 여러 차례 발표되었습니다. 특히 위암, 대장암, 식도암과 같은 소화기계 암은 고염식과 깊은 관련이 있습니다.. 2025. 5. 8.
무증상 간손상 주의보 (건강이슈, 간기능저하, 습관) 간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 손상이 심각해질 때까지 별다른 증상이 나타나지 않는 경우가 많습니다. 특히 현대인의 불규칙한 생활습관, 과도한 음주, 스트레스, 그리고 잘못된 약물 복용은 무증상 간손상을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있는 무증상 간손상의 원인과 그 위험성, 그리고 간기능 저하를 예방하기 위한 실질적인 생활습관 개선법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 건강이슈: 무증상 간손상 증가 이유현대 사회에서 간질환은 더 이상 음주자들만의 문제가 아닙니다. 최근 연구에 따르면 일반인 중 약 20~30%가 간 수치 이상 소견을 가지고 있으며, 그중 상당수가 증상 없는 상태에서 간손상이 진행 중이라는 보고가 있습니다. 이는 간이 손상되더라도 피로감이나 식욕부진 같은 모.. 2025. 5. 8.

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